La Scozzata

Bene, bene, ecco un altro esercizio bellino da utilizzare per tantissime situazioni giornaliere di semplice cambiamento che vogliamo ottenere su di noi. Non è una tecnica per grossi problemi, ma molte volte va utilizzata a completamento di altre per situazioni un pò più pesanti. Ma non è il caso nostro in questo momento.

Un esempio dell'utilizzo che ne vogliamo fare oggi? Hai la tendenza a fulminare quel automobilista che......... ecc.? 

 

 

Questa è l'occasione per cambiare certe tendenze che comunque se non portano a conseguenze più gravi, comunque sono da evitare semplicemente per il nostro benessere e serenità. Cosa ci costa lasciar perdere? Moooltoooo! Beh noi vogliamo cambiare questo moooltoooo.

Ok, ce l'hai il comportamento che vorresti cambiare? 

• Fattene un'immagine davanti a te.
• Bene, ora ce l'hai invece il comportamento più ecologico da sostituire a quello indesiderato? Magari arricchiscilo di colori, di movimento magari, di altre persone che ti sorridono, ecc., insomma tutto quello che riesci a trovare per rendere la seconda immagine più seducente possibile ed importante.
  
• Ok, tieni le due immagini.
• Bene, ora ti chiedo di tornare sull'immagine del comportamento indesiderato, del comportamento che non vuoi più, e di portarla DISTANTE DAVANTI A TE, piccola, piccola, piccola, piccola, fino a farla diventare un piccolo punto nero. Per fare questo puoi anche aiutarti con il gesto della mano per allontanarla davanti a te e anche magari fare contemporaneamente un piccolo sibilo tipo "swish". Aiutano.
• ORA FAI TORNARE IN DIETRO questo piccolo punto nero, VELOCE, DI COLPO - uso della mano e swish per il ritorno - SOSTITUENDOLO con l'immagine desiderata, GRANDE e viva.
• Cioè allontani l'immagine del comportamento indesiderato fino a farlo scomparire in un punto nero, e riporti velocemente l'immagine del comportamento che invece desideri.
• Ora, apri gli occhi se li avevi chiusi, oppure sbianca tutto davanti a te, fai sparire ogni immagine.
• E ripeti più velocemente che puoi la sequenza: punto nero -----> immagine comportamento desiderato -----> sbiancare.
  
• Ripeti la sequenza per altre 6 - 7 volte o più se occorre.
• Ricordati che la velocità nell'esecuzione è la base della riuscita. Ecco perché comunque bisogna fare una certa pratica su  questo esercizio.

Questa tecnica è buona anche per cose più importanti, tipo per il controllo del peso, quando non riguarda una competenza più specifica medica, ma va usata assieme ad altre tecniche. Oppure può essere utilizzata magari per togliere, uno alla volta, cominciando dal meno importante, qualche tipo di cibo che si sa fa ingrassare.

Per la dieta può anche essere utilizzata per dare una certa regola all'assunzione giornaliera del cibo, evitare cioé, di abbuffarsi fuori pasto. E' risaputo che se sei amante dei dolci, e passi davanti ad una pasticceria è quasi inevitabile che entri per farti una pastina, ma sappiamo tutti che alla prima segue la seconda e spesso la terza.

Da sola però in questi casi non è una tecnica che garantisce grandi risultati, ma vale la pena di provare.
Su tutto si può provare: non si sa mai dove abbia maggiore effetto. Ciò non a causa della tecnica ma bensì per mancata esperienza e personalità individuale.

Per eliminare le pastine e company, c'è però una bellissima tecnica, più specifica, che se farete i bravi, più avanti ve la spiegherò.

Per il momento tutto quì.

Buon lavoro.

EMDR - altre notizie

Ok, ora avete in mano un altro potentissimo mezzo per combattere efficacemente i vostri problemini - e problemoni - quotidiani: La tecnica  EMDR.

Nell'EMDR ci sono ancora parecchie altre tecniche, ma per quanto mi riguarda questa che vi ho dato credo sia una delle più valide, a parte una variante che vi esporrò a breve.

Una cosa vi devo dire: queste tecniche così come ve le espongo nel blog, con i vari accorgimenti non le trovate da nessun'altra parte se non a pagamento presso l'Istituto dal quale le ho apprese.

Bene, passiamo ora ad un ampliamento della prima tecnica EMDR.
Per alcuni potrà andar bene la prima, per altri la seconda che espongo ora.
La variante che segue è una tecnica che riprocessa in particolare traumi e stress quotidiani.

Praticamente si tratta, mantenendo tutti gli accorgimenti della precedente tecnica, e quindi sempre con l'immagine sul dito, ecc., di tracciare davanti ai vostri occhi un otto orizzontale anziché il solo movimento lineare alternato.

Alle volte questa tecnica risulta anche molto più potente della prima e comunque è anche più veloce, poiché invece di fare i classici 36 passaggi e poi 28 nelle esecuzioni successive se servono, qui bastano solo 3 o 4 rotazioni dell'otto complete. E può anche essere fatta subito dopo la prima per migliorare o confermare i risultati. E' molto indicata da usare nel tempo per eventuali ricadute. Le ricadute comunque non sono mai della portata del problema originale, di solito sono solo delle sensazioni fastidiose, che una volta riprese per una o due volte non dovrebbero mai più ripresentarsi.

Un chiarimento riguardo l'uso del dito: perché? Perché è semplicemente un aggancio per mantenere più fissa
l'immagine davanti ai vostri occhi.           

Non serviva ma comunque eccovi qui sotto lo schemino dei movimenti oculari, che come raccomando sempre, devono essere i più ampi possibile.